Snarkning är ett problem som drabbar miljontals människor världen över – inte bara den som snarkar, utan även partnern som delar säng. Det kan störa sömnen, skapa konflikter i relationer och i värsta fall vara en signal om allvarliga hälsoproblem. Nu presenterar forskaren Daniel Vena, en av världens ledande experter på snarkning, ny forskning som ger konkreta råd om hur du kan minska eller helt undvika nattliga snarkattacker.

Snarkning – mer än bara ett ljud

De flesta ser snarkningar som ett störande ljudproblem, men forskningen visar att det också kan vara kopplat till hälsorisker. När svalget delvis täpps igen under sömnen uppstår vibrationer som orsakar snarkningar. Detta kan leda till syrebrist, högt blodtryck och i vissa fall utvecklas till sömnapné – ett tillstånd där andningen upphör upprepade gånger under natten.

Daniel Vena betonar att snarkning inte ska bagatelliseras. “Vi vet idag att snarkningar kan påverka hjärta och kärl och på sikt öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är därför viktigt att ta problemen på allvar, även om de i första hand upplevs som störande för omgivningen.”

Riskfaktorerna bakom snarkning

Enligt forskningen finns flera faktorer som ökar risken för snarkning:

• Övervikt: Extra fett kring halsen gör luftvägarna trängre.
• Alkoholkonsumtion: Alkohol slappnar av musklerna i svalget.
• Rökning: Irriterar luftvägarna och gör dem svullna.
• Sovställning: Att sova på rygg gör det lättare för tungan att falla bakåt och blockera luftvägen.
• Ålder: Musklerna i hals och svalg blir svagare med tiden.

Forskningens konkreta råd

Daniel Vena och hans forskarteam har identifierat flera enkla och effektiva sätt att minska snarkningar:

• Ändra sovställning: Att sova på sidan minskar trycket på luftvägarna. Ett tips är att använda en speciell kudde eller sy in en tennisboll i pyjamasens rygg för att undvika ryggläge.
• Gå ner i vikt: Även en liten viktminskning kan ha stor effekt.
• Minska alkoholen: Undvik att dricka alkohol två till tre timmar före läggdags.
• Sluta röka: Förbättrar både andningsvägarna och sömnkvaliteten.
• Träna svalget: Specifika övningar för tunga och hals kan stärka musklerna och minska risken för vibrationer.
• Använd hjälpmedel: Bett-skenor och nässtrips kan i vissa fall göra stor skillnad.

När bör man söka vård?

Snarkning är vanligt och i många fall ofarligt. Men om snarkning kombineras med dagtrötthet, koncentrationssvårigheter eller om andningen upphör under sömnen bör man kontakta vården. Det kan vara tecken på sömnapné, en sjukdom som kräver behandling.

Ett globalt problem

Snarkning berör i dag uppemot en tredjedel av alla vuxna, enligt internationella studier. Problemet ökar med stigande ålder, och män drabbas oftare än kvinnor. Forskningen visar också att stress och dåliga sömnrutiner kan förvärra situationen.

Daniel Vena avslutar: “Det handlar inte bara om en bättre natts sömn. Att ta snarkning på allvar kan förbättra livskvaliteten och förebygga långsiktiga hälsorisker.”

---

Fakta: Snarkning

• Orsak: Vibrationer i svalget när luftvägarna delvis blockeras.
• Vanligt: Drabbar ungefär 30 % av vuxna.
• Riskfaktorer: Övervikt, alkohol, rökning, sovställning, ålder.
• Följdsjukdomar: Högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, sömnapné.
• Förebyggande åtgärder: Ändra livsstil, ändra sovställning, hjälpmedel, medicinsk behandling vid behov.

---