{"id":83,"date":"2025-09-04T11:59:30","date_gmt":"2025-09-04T09:59:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/?p=83"},"modified":"2025-09-04T12:03:32","modified_gmt":"2025-09-04T10:03:32","slug":"somnforskare-sa-undviker-du-att-snarka-nya-rad-fran-experten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/?p=83","title":{"rendered":"S\u00f6mnforskare: S\u00e5 undviker du att snarka \u2013 nya r\u00e5d fr\u00e5n experten"},"content":{"rendered":"\n<p>Snarkning \u00e4r ett problem som drabbar miljontals m\u00e4nniskor v\u00e4rlden \u00f6ver \u2013 inte bara den som snarkar, utan \u00e4ven partnern som delar s\u00e4ng. Det kan st\u00f6ra s\u00f6mnen, skapa konflikter i relationer och i v\u00e4rsta fall vara en signal om allvarliga h\u00e4lsoproblem. Nu presenterar forskaren Daniel Vena, en av v\u00e4rldens ledande experter p\u00e5 snarkning, ny forskning som ger konkreta r\u00e5d om hur du kan minska eller helt undvika nattliga snarkattacker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Snarkning \u2013 mer \u00e4n bara ett ljud<\/h3>\n\n\n\n<p>De flesta ser snarkningar som ett st\u00f6rande ljudproblem, men forskningen visar att det ocks\u00e5 kan vara kopplat till h\u00e4lsorisker. N\u00e4r svalget delvis t\u00e4pps igen under s\u00f6mnen uppst\u00e5r vibrationer som orsakar snarkningar. Detta kan leda till syrebrist, h\u00f6gt blodtryck och i vissa fall utvecklas till s\u00f6mnapn\u00e9 \u2013 ett tillst\u00e5nd d\u00e4r andningen upph\u00f6r upprepade g\u00e5nger under natten.<\/p>\n\n\n\n<p>Daniel Vena betonar att snarkning inte ska bagatelliseras. &#8220;Vi vet idag att snarkningar kan p\u00e5verka hj\u00e4rta och k\u00e4rl och p\u00e5 sikt \u00f6ka risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt att ta problemen p\u00e5 allvar, \u00e4ven om de i f\u00f6rsta hand upplevs som st\u00f6rande f\u00f6r omgivningen.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riskfaktorerna bakom snarkning<\/h3>\n\n\n\n<p>Enligt forskningen finns flera faktorer som \u00f6kar risken f\u00f6r snarkning:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d6vervikt<\/strong>: Extra fett kring halsen g\u00f6r luftv\u00e4garna tr\u00e4ngre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkoholkonsumtion<\/strong>: Alkohol slappnar av musklerna i svalget.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00f6kning<\/strong>: Irriterar luftv\u00e4garna och g\u00f6r dem svullna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sovst\u00e4llning<\/strong>: Att sova p\u00e5 rygg g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r tungan att falla bak\u00e5t och blockera luftv\u00e4gen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c5lder<\/strong>: Musklerna i hals och svalg blir svagare med tiden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Forskningens konkreta r\u00e5d<\/h3>\n\n\n\n<p>Daniel Vena och hans forskarteam har identifierat flera enkla och effektiva s\u00e4tt att minska snarkningar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c4ndra sovst\u00e4llning<\/strong>: Att sova p\u00e5 sidan minskar trycket p\u00e5 luftv\u00e4garna. Ett tips \u00e4r att anv\u00e4nda en speciell kudde eller sy in en tennisboll i pyjamasens rygg f\u00f6r att undvika ryggl\u00e4ge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G\u00e5 ner i vikt<\/strong>: \u00c4ven en liten viktminskning kan ha stor effekt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minska alkoholen<\/strong>: Undvik att dricka alkohol tv\u00e5 till tre timmar f\u00f6re l\u00e4ggdags.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sluta r\u00f6ka<\/strong>: F\u00f6rb\u00e4ttrar b\u00e5de andningsv\u00e4garna och s\u00f6mnkvaliteten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00e4na svalget<\/strong>: Specifika \u00f6vningar f\u00f6r tunga och hals kan st\u00e4rka musklerna och minska risken f\u00f6r vibrationer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anv\u00e4nd hj\u00e4lpmedel<\/strong>: Bett-skenor och n\u00e4sstrips kan i vissa fall g\u00f6ra stor skillnad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4r b\u00f6r man s\u00f6ka v\u00e5rd?<\/h3>\n\n\n\n<p>Snarkning \u00e4r vanligt och i m\u00e5nga fall ofarligt. Men om snarkning kombineras med dagtr\u00f6tthet, koncentrationssv\u00e5righeter eller om andningen upph\u00f6r under s\u00f6mnen b\u00f6r man kontakta v\u00e5rden. Det kan vara tecken p\u00e5 s\u00f6mnapn\u00e9, en sjukdom som kr\u00e4ver behandling.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ett globalt problem<\/h3>\n\n\n\n<p>Snarkning ber\u00f6r i dag uppemot en tredjedel av alla vuxna, enligt internationella studier. Problemet \u00f6kar med stigande \u00e5lder, och m\u00e4n drabbas oftare \u00e4n kvinnor. Forskningen visar ocks\u00e5 att stress och d\u00e5liga s\u00f6mnrutiner kan f\u00f6rv\u00e4rra situationen.<\/p>\n\n\n\n<p>Daniel Vena avslutar: &#8220;Det handlar inte bara om en b\u00e4ttre natts s\u00f6mn. Att ta snarkning p\u00e5 allvar kan f\u00f6rb\u00e4ttra livskvaliteten och f\u00f6rebygga l\u00e5ngsiktiga h\u00e4lsorisker.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fakta: Snarkning<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orsak: Vibrationer i svalget n\u00e4r luftv\u00e4garna delvis blockeras.<\/li>\n\n\n\n<li>Vanligt: Drabbar ungef\u00e4r 30 % av vuxna.<\/li>\n\n\n\n<li>Riskfaktorer: \u00d6vervikt, alkohol, r\u00f6kning, sovst\u00e4llning, \u00e5lder.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6ljdsjukdomar: H\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom, s\u00f6mnapn\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder: \u00c4ndra livsstil, \u00e4ndra sovst\u00e4llning, hj\u00e4lpmedel, medicinsk behandling vid behov.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Snarkning \u00e4r ett problem som drabbar miljontals m\u00e4nniskor v\u00e4rlden \u00f6ver \u2013 inte bara den som snarkar, utan \u00e4ven partnern som delar s\u00e4ng. Det kan st\u00f6ra s\u00f6mnen, skapa konflikter i relationer och i v\u00e4rsta fall vara en signal om allvarliga h\u00e4lsoproblem. Nu presenterar forskaren Daniel Vena, en av v\u00e4rldens ledande experter p\u00e5 snarkning, ny forskning som [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":85,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[95,90,52,96,97,91,92,94,93],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nyheter","tag-daniel-vena","tag-forskning","tag-halsa","tag-livsstil","tag-medicin","tag-snarkning","tag-somn","tag-somnapne","tag-somnforskning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=83"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/84"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/85"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuraterat.riverman.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}